Smart Workout Diary
Flexão com Palma
A flexão com palma é uma flexão pliométrica explosiva em que as mãos saem do chão para bater uma palma antes da aterrissagem. Ela trabalha principalmente o peitoral, o tríceps e a parte da frente dos ombros, desenvolvendo também potência de membros superiores, velocidade de empurrar e coordenação. Pode ajudar no desenvolvimento da potência atlética e do desempenho avançado de empurradas com o peso corporal.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se em prancha alta, com as mãos um pouco mais afastadas que os ombros, pernas estendidas e o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
- Contraia o abdômen, aperte os glúteos e mantenha o pescoço neutro, olhando um pouco à frente das mãos.
- Desça com controle flexionando os cotovelos até aproximar o peito do chão, mantendo os cotovelos a cerca de 30 a 45 graus do tronco.
- Empurre com força pelas palmas para tirar as mãos do chão, mantendo o corpo firme e alinhado.
- Bata uma palma rapidamente à frente do peito e retorne as mãos ao chão imediatamente, com os cotovelos levemente flexionados.
- Amorteça a aterrissagem dobrando os cotovelos, restabeleça uma prancha estável e repita somente enquanto conseguir aterrissar com segurança e controle.
