Smart Workout Diary

Abdominal Tesoura

O abdominal tesoura é um exercício de solo feito deitado de costas, alternando e cruzando as pernas estendidas. Ele trabalha principalmente os músculos abdominais, especialmente a região inferior, enquanto os flexores do quadril ajudam a controlar o movimento das pernas. Desenvolve a resistência do core, o controle pélvico e o treinamento abdominal com o peso do corpo.

Demonstração

Abdominal Tesoura — demonstração 1
Abdominal Tesoura — demonstração 2

Instruções

  1. Deite-se de costas em um colchonete, com as pernas estendidas, braços ao lado do corpo e palmas voltadas para baixo como apoio.
  2. Contraia o core abaixando suavemente as costelas e aproximando levemente a lombar do chão.
  3. Eleve as duas pernas alguns centímetros do chão, mantendo os joelhos quase estendidos e o movimento controlado.
  4. Faça o movimento de tesoura cruzando uma perna sobre a outra e alternando suavemente qual perna fica por cima.
  5. Mantenha a pelve imóvel e continue pelas repetições ou tempo planejados; eleve mais as pernas ou pare se a lombar arquear.
Grupo muscular
Abdominais Inferiores
Outros Grupos Musculares
Flexores do quadril
Tipo
Calistenia
Mecânica
Composto
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Priorize a posição da lombar: mantenha a lombar próxima do chão em vez de baixar as pernas além do que consegue controlar.
  2. Reduza a amplitude ou mantenha as pernas mais altas para facilitar; evite embalos e cruzamentos apressados.
  3. Respire de forma contínua durante a série e mantenha pescoço e ombros relaxados.
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