Smart Workout Diary
Elevação de Pernas nas Paralelas
A elevação de pernas nas paralelas é um exercício abdominal com o peso do corpo, feito sustentando-se em barras paralelas. Trabalha principalmente a porção inferior dos abdominais, com ajuda dos flexores do quadril. Ajuda a desenvolver força do core, controle do tronco e estabilidade pélvica.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se em paralelas estáveis e empurre para baixo com os braços estendidos para sustentar o corpo.
- Mantenha o peito elevado, os ombros para baixo e os cotovelos levemente destravados; deixe as pernas unidas abaixo do corpo.
- Contraia o abdômen e faça uma leve retroversão pélvica antes de elevar as pernas.
- Eleve as duas pernas estendidas à frente em um arco lento e controlado, até ficarem aproximadamente paralelas ao chão ou até onde conseguir sem balançar nem encolher os ombros.
- Faça uma breve pausa e abaixe as pernas com controle, sem deixá-las balançar.
- Repita com fluidez e, ao terminar, desça das paralelas com cuidado em vez de pular.
