Smart Workout Diary
Remada na Máquina para a Parte Superior das Costas
A remada na máquina para a parte superior das costas é um exercício de puxada sentado realizado em uma máquina de resistência, normalmente com apoio para o peito ou em uma posição ereta. Ela trabalha principalmente a parte superior e média das costas e a região posterior dos ombros, enquanto os bíceps auxiliam o movimento. Ajuda a desenvolver força de puxada para o tronco, trabalho de postura e costas equilibradas.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina para que o assento, o apoio de peito se houver e as manoplas permitam sentar ereto com os pés firmemente apoiados.
- Escolha uma carga controlável, segure as manoplas com a pegada neutra ou pronada prevista e comece com os braços estendidos sem travar os cotovelos.
- Organize a postura: mantenha o peito apoiado ou elevado, a coluna neutra, os ombros baixos e o abdômen levemente contraído.
- Expire ao puxar as manoplas em direção à parte alta do tronco, levando os cotovelos para trás e aproximando as escápulas sem encolher os ombros.
- Retorne devagar enquanto inspira, permitindo que os braços e as escápulas avancem sob controle; pare antes de arredondar o tronco ou deixar a pilha de pesos bater.
