Smart Workout Diary

Remada MTS

A remada MTS é um exercício de puxada horizontal em máquina com torre de pesos, realizado com movimento controlado. Trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, com auxílio dos bíceps e ombros posteriores. Ajuda a desenvolver força, massa muscular nas costas e capacidade de puxar de forma equilibrada.

Demonstração

Remada MTS — demonstração 1
Remada MTS — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a carga e o assento para alcançar as alças com o tronco ereto e estável e os joelhos levemente flexionados.
  2. Segure as alças, contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e deixe os ombros avançarem sem arredondar a lombar.
  3. Puxe as alças em direção ao tronco, levando os cotovelos para trás e aproximando as escápulas; mantenha os punhos neutros.
  4. Retorne devagar até estender os braços e permitir que as escápulas avancem com controle. Não bata a torre de pesos nem use impulso.
Grupo muscular
Costas Superiores
Outros Grupos Musculares
Dorsais, Bíceps, Deltóides posteriores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Conduza o movimento com os cotovelos, em vez de puxar as alças principalmente com as mãos.
  2. Mantenha o pescoço relaxado e evite encolher os ombros em direção às orelhas.
  3. Use uma carga controlável que permita alongamento completo e uma breve contração das escápulas sem balançar o tronco.
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