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Remada no Cabo em Banco Inclinado

A remada no cabo em banco inclinado é um exercício de puxada com apoio do peito, feito de bruços em um banco inclinado usando uma alça de cabo. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, reduzindo o impulso e a participação da lombar. Ajuda a desenvolver força nas costas, postura e controle na puxada.

Demonstração

Remada no Cabo em Banco Inclinado — demonstração 1
Remada no Cabo em Banco Inclinado — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare um banco inclinado voltado para uma polia baixa e conecte uma alça de cabo adequada. Escolha uma carga leve que permita controle suave.
  2. Deite-se de bruços com o peito apoiado no banco, os pés bem firmes e os braços estendidos em direção à polia. Mantenha o pescoço neutro e o abdômen contraído.
  3. Puxe a alça em direção às costelas inferiores, levando os cotovelos para trás e aproximando suavemente as escápulas. Mantenha o peito em contato com o banco.
  4. Retorne a alça lentamente até estender os braços, deixando as escápulas avançarem naturalmente. Não puxe bruscamente nem deixe a pilha de pesos bater.
Grupo muscular
Costas Superiores
Outros Grupos Musculares
Dorsais
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força, Banco
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o peito apoiado: não levante o tronco para terminar a puxada.
  2. Conduza com os cotovelos, e não com as mãos, e faça uma breve pausa ao aproximar as escápulas.
  3. Controle a carga nas duas fases; reduza o peso se não conseguir manter o pescoço neutro ou evitar balanços.
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