Smart Workout Diary
Remada com Faixa Elástica e Retração Escapular
A remada com faixa elástica e retração escapular é um exercício de puxada controlado que enfatiza aproximar as escápulas usando uma faixa elástica. Trabalha principalmente a parte superior e média das costas, incluindo o trapézio, enquanto os braços participam de forma leve. Pode ajudar a desenvolver controle da parte superior das costas, consciência postural e força de puxada.
Demonstração
Instruções
- Prenda a faixa com segurança aproximadamente na altura do peito e fique de frente para o ponto de fixação, segurando uma extremidade em cada mão.
- Dê passos para trás até haver leve tensão na faixa. Fique ereto, com os pés na largura do quadril, braços estendidos à frente e palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha os cotovelos quase estendidos e aproxime as escápulas para trás e levemente para baixo, sem elevar os ombros.
- Pare brevemente com as escápulas unidas e então deixe-as avançar lentamente e com controle até o início.
- Repita com movimento suave. Mantenha o tronco parado e use um ponto de fixação seguro, que não se mova nem se solte.
