Smart Workout Diary
Remada Elevada na Polia
A remada elevada na polia é um exercício de puxada feito com a polia posicionada no alto, trazendo a alça em direção à parte superior do peito. Trabalha principalmente a parte superior das costas, os dorsais, os ombros posteriores e os flexores do cotovelo, contribuindo para a força de puxada e o controle postural.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia acima da altura da cabeça e conecte uma alça adequada para remada. Comece com uma carga leve.
- Fique de frente para a máquina e dê passos para trás até o cabo ficar tensionado. Mantenha os pés na largura do quadril, os joelhos levemente flexionados e faça uma pequena inclinação pelos quadris.
- Segure a alça com as duas mãos, estenda os braços em direção à polia e mantenha o peito elevado e a coluna neutra.
- Puxe a alça em direção à parte superior do peito, levando os cotovelos para trás e levemente para fora enquanto aproxima as escápulas.
- Faça uma breve pausa sem elevar os ombros e retorne devagar até estender os braços, mantendo o controle dos ombros.
- Mantenha o tronco parado durante todo o movimento. Pare se não conseguir evitar arredondar as costas, puxar a carga com trancos ou se sentir dor aguda.
