Smart Workout Diary

Máquina de Remada Articulada Inclinada

A máquina de remada articulada inclinada é um exercício de puxada com apoio no peito, realizado em uma máquina de alavancas. Trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, com auxílio dos bíceps e da parte posterior dos ombros. Ela ajuda a desenvolver força, massa muscular nas costas e uma técnica controlada de puxada horizontal.

Demonstração

Máquina de Remada Articulada Inclinada — demonstração 1
Máquina de Remada Articulada Inclinada — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a máquina para que o apoio do peito sustente o esterno confortavelmente e as manoplas possam ser alcançadas com os braços estendidos e relaxados.
  2. Posicione-se com os pés firmes na plataforma, o peito contra o apoio e a coluna neutra. Segure as manoplas sem encolher os ombros.
  3. Inicie a puxada levando levemente as escápulas para trás e para baixo; depois, puxe as manoplas em direção às costelas inferiores ou à parte alta da cintura.
  4. Finalize com controle levando os cotovelos para trás, próximos ao corpo. Mantenha o peito no apoio e não use impulso ou a lombar.
  5. Retorne devagar até os braços ficarem quase estendidos e os ombros poderem avançar naturalmente sem perder a postura. Repita pelo número planejado de repetições.
Grupo muscular
Costas Superiores
Outros Grupos Musculares
Dorsais, Bíceps, Deltóides posteriores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga controlável. Escolha uma resistência que permita retornar devagar sem tirar o peito do apoio.
  2. Conduza com os cotovelos. Pense em levar os cotovelos para trás, em vez de puxar as manoplas apenas com as mãos.
  3. Mantenha o pescoço relaxado. Não projete a cabeça à frente nem encolha os ombros em direção às orelhas durante a puxada.
  4. Respire de forma constante. Expire ao puxar e inspire no retorno controlado.
Biblioteca de exercícios