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Remada com Faixa Elástica

A remada com faixa elástica é um exercício de puxada no qual uma faixa bem fixada é trazida em direção ao tronco. Ela trabalha principalmente as costas, especialmente os dorsais e a parte superior das costas, além de envolver bíceps e a parte posterior dos ombros. Ajuda a desenvolver força de puxada, postura e controle das escápulas.

Demonstração

Remada com Faixa Elástica — demonstração 1
Remada com Faixa Elástica — demonstração 2

Instruções

  1. Prenda a faixa com segurança aproximadamente na altura do peito e fique de frente para o ponto de fixação, segurando uma ponta em cada mão.
  2. Afaste-se até a faixa ficar levemente tensionada. Fique ereto, com os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, braços estendidos e palmas voltadas uma para a outra.
  3. Puxe as alças em direção às costelas inferiores, levando os cotovelos para trás e aproximando suavemente as escápulas. Mantenha o tronco imóvel e os punhos neutros.
  4. Retorne devagar até estender os braços com controle, sem deixar os ombros avançarem. Repita usando uma fixação segura e uma resistência que você consiga controlar.
Grupo muscular
Costas Superiores
Outros Grupos Musculares
Dorsais, Bíceps, Deltóides posteriores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Bandas
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Inicie o movimento pelos cotovelos, e não puxando principalmente com as mãos; mantenha os cotovelos perto do corpo.
  2. Não eleve os ombros nem os arredonde para a frente. Mantenha o pescoço relaxado e o peito naturalmente elevado.
  3. Expire ao puxar e inspire ao retornar. Use um ritmo contínuo, sem inclinar o corpo para trás nem usar impulso.
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