Smart Workout Diary
Alongamento do Corredor
O alongamento do corredor é um alongamento para a parte inferior do corpo feito em uma posição de meio-ajoelhado, com a perna da frente estendida. Ele alonga principalmente os posteriores da coxa e também pode alongar a panturrilha da perna estendida. Ajuda a manter a mobilidade das pernas antes ou depois da corrida e de outros treinos de pernas.
Demonstração
Instruções
- Comece em meio-ajoelhado em uma superfície confortável, com um joelho embaixo do quadril e o outro pé à frente.
- Estenda a perna da frente gradualmente, apoiando o calcanhar no chão e puxando os dedos do pé em direção à canela.
- Incline-se a partir dos quadris, levando o tronco à frente com a coluna longa e neutra, até sentir um alongamento leve atrás da coxa da frente e possivelmente na panturrilha.
- Mantenha sem forçar enquanto respira de forma regular; deixe o joelho da frente levemente destravado em vez de travá-lo com força.
- Volte devagar dobrando o joelho da frente e repita do outro lado.
