Smart Workout Diary
Alongamentos de Balé
Os alongamentos de balé são exercícios de flexibilidade controlados, baseados em posições comuns do balé. Eles desenvolvem principalmente a mobilidade dos quadris, posteriores de coxa, quadríceps, panturrilhas e parte interna das coxas, além de favorecer postura ereta e controle corporal. Podem apoiar a flexibilidade, a amplitude de movimento e a preparação para a dança ou o treino geral.
Demonstração
Instruções
- Aqueça primeiro com alguns minutos de movimentos leves de todo o corpo; não comece alongamentos profundos com os músculos frios.
- Fique ereto e vire os pés para fora apenas até onde seus quadris permitirem. Alinhe os joelhos aos dedos dos pés e mantenha a pelve neutra.
- Faça um plié lento e controlado para mobilizar suavemente quadris e tornozelos, depois suba sem travar os joelhos.
- Para alongar os posteriores de coxa, coloque um calcanhar levemente à frente, mantenha a perna longa e incline-se pelos quadris com a coluna alongada.
- Para alongar quadríceps e quadril, segure um apoio estável se necessário, dobre um joelho atrás do corpo e aproxime suavemente o calcanhar do glúteo.
- Mantenha cada posição confortável respirando de modo regular, retorne devagar e repita do outro lado. Pare se sentir dor aguda, pinçamento ou desconforto articular.
