Smart Workout Diary
Alongamento Sentado com Pernas Afastadas e Flexão à Frente
O alongamento sentado com pernas afastadas e flexão à frente é feito sentando-se com as pernas afastadas de forma confortável e inclinando o tronco à frente a partir dos quadris. Ele alonga principalmente os posteriores da coxa e a parte interna das coxas, além de favorecer a mobilidade dos quadris e da lombar. Pode ajudar na flexibilidade, no conforto ao se mover e na recuperação após o treino de membros inferiores.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Sente-se no chão com as duas pernas estendidas e afastadas em uma abertura confortável. Sente-se ereto sobre os ísquios, com joelhos e dedos dos pés apontando para cima.
- Alongue a coluna: Apoie as mãos no chão à frente do corpo e ative levemente o abdômen. Mantenha o peito aberto em vez de arredondar as costas.
- Incline-se pelos quadris: Expire e caminhe com as mãos para a frente, dobrando-se a partir dos quadris somente até onde for confortável.
- Mantenha com conforto: Relaxe os ombros e respire devagar enquanto mantém um alongamento leve a moderado na parte interna e posterior das coxas.
- Retorne devagar: Caminhe com as mãos de volta e use o abdômen para se sentar ereto. Não faça movimentos de impulso nem se puxe para aprofundar o alongamento.
