Smart Workout Diary
Patinador de Velocidade
O patinador de velocidade é um exercício pliométrico lateral que imita o impulso de um lado para o outro da patinação de velocidade. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de desafiar panturrilhas, equilíbrio, coordenação e condicionamento cardiovascular. Ajuda a desenvolver potência nas pernas, agilidade e controle dos movimentos laterais.
Demonstração
Instruções
- Comece em pé, com os pés na largura do quadril, os joelhos levemente flexionados, o peito aberto e o abdômen contraído.
- Transfira o peso para a perna direita, incline-se levemente a partir dos quadris e balance os braços naturalmente para preparar o salto lateral.
- Empurre-se com força para o lado usando o pé direito e salte para a esquerda, aterrissando suavemente na perna esquerda com o joelho alinhado aos dedos do pé.
- Leve a perna direita para trás da perna de apoio sem apoiá-la com força no chão; mantenha o quadril nivelado e o tronco controlado.
- Empurre-se imediatamente de volta para a direita e alterne os lados com fluidez pelas repetições planejadas.
- Pare ou reduza a distância se não conseguir aterrissar de forma silenciosa e controlar o joelho.
