Smart Workout Diary
Salto com Joelhos ao Peito
O salto com joelhos ao peito é um exercício pliométrico explosivo com o peso do corpo no qual você salta verticalmente e traz os dois joelhos em direção ao peito no ar. Ele trabalha principalmente quadríceps, glúteos e panturrilhas, além de exigir potência, coordenação e controle do core. Pode ajudar a desenvolver explosão das pernas, capacidade de salto e condicionamento atlético.
Demonstração
Instruções
- Aqueça-se com movimentos leves para a parte inferior do corpo e alguns saltos fáceis em uma superfície livre e antiderrapante.
- Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril, os braços ao lado do corpo e o peito elevado.
- Desça em um quarto de agachamento, flexionando quadris e joelhos e mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Balance os braços e empurre o chão com força para saltar verticalmente.
- No ponto mais alto, traga os dois joelhos em direção ao peito, mantendo o tronco ereto; use os braços para se equilibrar.
- Estenda as pernas antes de aterrissar e pouse suavemente na parte da frente dos pés; então abaixe os calcanhares enquanto flexiona quadris e joelhos.
- Recupere uma posição estável antes da próxima repetição. Pare se não conseguir aterrissar em silêncio e controlar os joelhos.
