Smart Workout Diary
Salto em Distância
O salto em distância é uma prova de atletismo em que você corre pela pista de impulsão, salta com um pé e aterrissa em uma caixa de areia. Ele desenvolve potência das pernas, coordenação de corrida, equilíbrio e técnica de salto, com grande participação de quadríceps, glúteos, posteriores da coxa e panturrilhas. Ajuda a melhorar a performance explosiva e a capacidade de salto horizontal.
Demonstração
Instruções
- Aqueça-se com corrida leve, movimentos dinâmicos das pernas e algumas acelerações progressivas antes de saltar.
- Inicie uma corrida de aproximação controlada, aumentando a velocidade gradualmente e mantendo o tronco ereto e as passadas consistentes.
- Aproxime-se da tábua de impulsão com uma última passada rápida e ativa e apoie firmemente o pé de impulsão abaixo do corpo, sem alcançá-lo à frente.
- Empurre com força o pé de impulsão, elevando o joelho oposto e os dois braços, e direcione o salto para a frente, não excessivamente para cima.
- No ar, mantenha o corpo controlado e leve as duas pernas à frente para a aterrissagem.
- Aterrisse com os dois pés juntos na areia, flexione joelhos e quadris para absorver a força e continue para a frente para não cair para trás.
