Smart Workout Diary
Afundo com Salto
O afundo com salto é um exercício pliométrico para a parte inferior do corpo em que as pernas alternam a posição de afundo durante um salto explosivo. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com auxílio das panturrilhas e do core. Pode ajudar a desenvolver potência nas pernas, coordenação, equilíbrio e condicionamento.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé em uma base dividida, com um pé à frente e o outro atrás, separados aproximadamente na largura do quadril.
- Desça em um afundo flexionando os dois joelhos, mantendo o joelho da frente alinhado aos dedos dos pés e o tronco ereto.
- Empurre o chão com força usando os dois pés e salte verticalmente.
- Troque a posição das pernas no ar, levando a perna de trás para a frente e a da frente para trás.
- Aterrisse suavemente em um afundo com os joelhos flexionados e estabilize o equilíbrio.
- Repita com controle, mantendo o joelho alinhado aos dedos dos pés em cada aterrissagem.
