Smart Workout Diary
Extensão de Pescoço em Decúbito Ventral com Anilha
A extensão de pescoço em decúbito ventral com anilha é um exercício de isolamento feito de barriga para baixo, com uma anilha posicionada na parte de trás da cabeça. Ele trabalha principalmente os extensores do pescoço, com apoio da parte superior das costas e do trapézio. Pode ajudar a desenvolver a força do pescoço quando realizado com carga muito leve e amplitude controlada.
Demonstração
Instruções
- Prepare um banco reto e estável e deite-se de barriga para baixo, com o peito apoiado e a cabeça ligeiramente além da extremidade do banco.
- Posicione uma anilha bem leve contra a parte de trás da cabeça e segure-a firmemente com as duas mãos durante todo o exercício.
- Comece com o pescoço levemente flexionado, com o rosto apontando um pouco para o chão; mantenha os ombros relaxados e o tronco imóvel.
- Eleve a cabeça lentamente estendendo o pescoço até uma posição neutra, alinhada à parte superior das costas. Não force a cabeça além da posição neutra.
- Faça uma breve pausa e então abaixe a cabeça devagar e de modo contínuo até a posição inicial, mantendo o controle da anilha.
- Use carga leve e pare imediatamente se sentir dor aguda, formigamento, tontura ou desconforto incomum.
