Smart Workout Diary
Rosca de Punho Atrás das Costas na Máquina Smith
A rosca de punho atrás das costas na máquina Smith é um exercício de isolamento realizado com a barra atrás do corpo. Ela trabalha principalmente os flexores do punho do antebraço e pode desenvolver a força dos antebraços, o suporte da pegada e o controle dos punhos.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a barra da máquina Smith em uma altura que permita segurá-la confortavelmente atrás do corpo em pé e use uma carga leve.
- Fique de costas para a barra, com os pés na largura do quadril. Leve as mãos para trás e segure a barra com pegada supinada, aproximadamente na largura dos ombros.
- Destrave a barra e permaneça ereto. Mantenha os braços estendidos sem travar os cotovelos com força, deixando ombros e tronco imóveis.
- Deixe a barra rolar em direção aos dedos ao estender os punhos de forma controlada.
- Flexione os punhos para rolar a barra de volta às palmas e contraia brevemente os antebraços no topo. Não use os cotovelos ou os ombros para ajudar o movimento.
- Desça lentamente e repita. Reencaixe a barra com segurança antes de soltar a pegada.
