Smart Workout Diary
Rosca de Punho com Barra e Palmas para Cima
A rosca de punho com barra e palmas para cima é um exercício isolador feito com os antebraços apoiados. Ela trabalha principalmente os flexores do punho nos antebraços e ajuda a desenvolver força nos antebraços, suporte para a pegada e controle dos punhos. O movimento deve ser controlado, sem usar impulso excessivo.
Demonstração
Instruções
- Prepare um banco e uma barra leve. Sente-se na ponta do banco, com os pés apoiados no chão, e segure a barra com pegada supinada e as palmas voltadas para cima.
- Apoie os antebraços. Apoie os dois antebraços sobre as coxas ou no banco, deixando os punhos além dos joelhos ou da borda. Mantenha os antebraços imóveis.
- Desça com controle. Estenda os punhos e deixe a barra rolar levemente em direção aos dedos, mantendo uma pegada segura e sem deixá-la cair.
- Flexione os punhos para cima. Flexione os punhos para elevar a barra até onde for confortável e contraia os antebraços no topo. Não levante usando os cotovelos ou os ombros.
- Retorne suavemente e repita. Baixe a barra lentamente até o alongamento inicial e faça as repetições desejadas. Use uma carga que permita controlar os punhos durante todo o movimento.
