Smart Workout Diary
Rosca de Punho na Máquina Smith
A rosca de punho na máquina Smith é um exercício de isolamento no qual os punhos elevam e abaixam a barra guiada enquanto os antebraços permanecem apoiados. Ela trabalha principalmente os flexores do antebraço e a força de pegada, ajudando a fortalecer punhos e antebraços.
Demonstração
Instruções
- Posicione a barra em uma altura baixa na máquina Smith e use apenas uma carga leve. Ajuste as travas de segurança e certifique-se de destravar a barra com segurança antes de começar.
- Ajoelhe-se ou posicione-se perto da barra para apoiar firmemente os dois antebraços sobre a barra ou um apoio estável na mesma altura. Mantenha os antebraços imóveis, as mãos além da barra e as palmas voltadas para cima.
- Segure a barra de modo uniforme com as duas mãos, aproximadamente na largura dos ombros. Comece com os punhos estendidos e a barra em direção aos dedos, mantendo uma pegada segura.
- Flexione os punhos para cima contraindo os antebraços e levando a barra em direção às palmas. Mantenha cotovelos e antebraços fixos; somente os punhos devem se mover.
- Desça lentamente até retornar a um alongamento confortável dos punhos. Não force uma amplitude extrema nem deixe a barra rolar para fora das mãos.
- Termine com segurança concluindo a série com controle e girando a barra para os ganchos da máquina Smith antes de soltá-la.
