Smart Workout Diary

Кариока

Кариока — это упражнение с боковым перемещением, в котором ноги попеременно скрещиваются перед и за опорной ногой. Оно развивает ловкость, координацию, подвижность тазобедренных суставов, скорость работы ног и выносливость, при этом основную работу выполняет нижняя часть тела. Упражнение часто используют в разминке и подготовке к игровым видам спорта.

Демонстрация

Кариока — демонстрация 1
Кариока — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьтесь на ровной свободной площадке, где достаточно места для бокового перемещения. Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширину таза и слегка согните колени.
  2. Начните движение в сторону, перенося дальнюю ногу крест-накрест перед ведущей ногой.
  3. Сделайте шаг в сторону ведущей ногой, затем заведите другую ногу крест-накрест за ведущую.
  4. Продолжайте плавно двигаться боком, чередуя скрещивание перед ногой и за ногой. Держите грудь направленной вперед и свободно работайте руками для равновесия.
  5. В конце отрезка замедлитесь, вернитесь в устойчивую стойку и повторите в другую сторону. Начинайте в легком темпе и ускоряйтесь только при контроле рисунка движения.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Икры
Тип
Кардио
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Сохраняйте легкость шагов. Мягко ставьте стопы и не топайте, особенно при увеличении скорости.
  2. Не скручивайте колени. Позволяйте тазу естественно поворачиваться, сохраняя колени слегка согнутыми и направленными по линии стоп.
  3. Ставьте ритм выше скорости. Сначала освойте контролируемую схему «перед-за», а затем выполняйте упражнение быстрее.
Каталог упражнений