Smart Workout Diary
Балетная растяжка
Балетная растяжка — это контролируемые упражнения на гибкость, основанные на положениях, используемых в балете. Она развивает главным образом подвижность тазобедренных суставов, задней и передней поверхности бедра, икр и внутренней поверхности бедра, а также помогает сохранять осанку и контроль тела. Такие упражнения поддерживают гибкость, амплитуду движений и подготовку к танцу или общей физической активности.
Демонстрация
Инструкция
- Сначала разогрейтесь, несколько минут легко двигаясь всем телом; не начинайте глубокую растяжку на холодные мышцы.
- Встаньте ровно и разверните стопы наружу только настолько, насколько позволяют тазобедренные суставы. Колени направляйте по линии носков, таз сохраняйте нейтральным.
- Выполните медленное контролируемое плие, мягко мобилизуя тазобедренные и голеностопные суставы, затем выпрямитесь, не переразгибая колени.
- Для растяжки задней поверхности бедра поставьте одну пятку немного впереди, держите ногу длинной и наклоняйтесь от тазобедренных суставов с вытянутой спиной.
- Для растяжки квадрицепса и бедра при необходимости держитесь за устойчивую опору, согните одно колено назад и мягко подтяните пятку к ягодице.
- Дышите ровно в каждом комфортном положении, медленно вернитесь и повторите с другой стороны. Остановитесь при резкой боли, защемлении или дискомфорте в суставе.
