Smart Workout Diary

Растяжка для бегунов

Растяжка для бегунов — это растяжка нижней части тела из положения на одном колене, при которой передняя нога выпрямлена. Она главным образом растягивает заднюю поверхность бедра, а также может задействовать икроножную мышцу выпрямленной ноги. Упражнение помогает поддерживать подвижность ног до или после бега и других тренировок ног.

Демонстрация

Растяжка для бегунов — демонстрация 1
Растяжка для бегунов — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте в положение на одном колене на удобной поверхности: одно колено находится под тазом, другая стопа — впереди.
  2. Постепенно выпрямите переднюю ногу, поставьте пятку на пол и потяните носок на себя.
  3. Наклонитесь от тазобедренных суставов, направляя корпус вперед с длинной нейтральной спиной, пока не почувствуете мягкое растяжение сзади переднего бедра и, возможно, в икре.
  4. Удерживайте положение без усилия, спокойно дыша; не выпрямляйте переднее колено с силой.
  5. Медленно вернитесь, согнув переднее колено, затем повторите на другую сторону.
Группа мышц
Задняя часть бедра
Другие группы мышц
Икры
Тип
Растяжка
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выбирайте мягкую интенсивность: растяжение должно ощущаться как ровное натяжение, а не как резкая боль или онемение.
  2. Двигайтесь от тазобедренных суставов: не округляйте поясницу только ради более глубокого наклона.
  3. Двигайтесь медленно: входите в растяжку и выходите из нее без пружинящих движений.
Каталог упражнений