Smart Workout Diary

Плиометрические Прыжки В Сторону

Плиометрические прыжки в сторону — это взрывные прыжки из стороны в сторону через линию или небольшой свободный ориентир. Они в первую очередь развивают квадрицепсы, икры и ягодичные мышцы, а также боковую мощность, координацию и контроль приземления. Упражнение помогает улучшать атлетичность, ловкость и физическую подготовку нижней части тела.

Демонстрация

Плиометрические Прыжки В Сторону — демонстрация 1
Плиометрические Прыжки В Сторону — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьте место на ровной нескользкой поверхности, положив перед собой линию или небольшой свободный ориентир. Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширине таза.
  2. Подготовьтесь к прыжку, слегка согнув тазобедренные суставы, колени и голеностопы. Держите грудь приподнятой, напрягите корпус и естественно используйте руки для равновесия.
  3. Прыгните в сторону взрывным движением через линию, отталкиваясь обеими стопами и направляя руки в сторону прыжка. Колени должны двигаться по линии носков.
  4. Мягко приземлитесь на обе стопы с согнутыми коленями и тазобедренными суставами, тихо амортизируя удар. Не допускайте завала коленей внутрь.
  5. Сразу прыгните обратно или остановитесь и выполните прыжок на другую сторону линии. Сохраняйте контролируемый ритм и прекратите подход, если качество приземлений ухудшается.
Группа мышц
Четырехглавая мышца бедра
Другие группы мышц
Икры, Ягодицы
Тип
Плиометрика
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Ставьте качество приземления на первое место. Приземляйтесь тихо, сгибая тазобедренные суставы и колени, прежде чем увеличивать скорость или дальность.
  2. Сохраняйте устойчивость коленей. Не позволяйте им заваливаться внутрь при отталкивании и приземлении.
  3. Выбирайте подходящую высоту. Начните с прыжков через линию на полу и увеличивайте расстояние только при полностью контролируемых приземлениях.
Каталог упражнений