Smart Workout Diary
Толчок гири одной рукой в разножку
Толчок гири одной рукой в разножку выводит гирю из положения на груди в зафиксированное положение над головой, одновременно выполняя разножку. Упражнение преимущественно развивает плечи, трицепсы, ягодицы и ноги, а также требует стабильности корпуса, координации и контроля над головой. Оно помогает развивать взрывную силу и мощность всего тела.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьтесь: Встаньте прямо, удерживая гирю в положении на груди с одной стороны, возле предплечья и груди. Держите запястье нейтрально, локоть близко к корпусу, а стопы примерно на ширине таза.
- Подсядьте: Напрягите мышцы живота и выполните короткий контролируемый подсед, сгибая колени и тазобедренные суставы. Сохраняйте корпус вертикальным, а пятки на полу.
- Вытолкните: Мощно разогните тазобедренные суставы, колени и голеностопы, направляя гирю вверх. Ведите гирю рукой, а не выжимайте ее медленно только плечом.
- Выйдите в разножку: Когда гиря поднимается, быстро поставьте одну ногу вперед, а другую назад в устойчивую разножку. Поймайте гирю над головой с полностью выпрямленным рабочим локтем.
- Зафиксируйтесь и выйдите: Держите ребра опущенными, корпус высоким, а гирю над плечом. Сначала частично верните переднюю стопу назад, затем приставьте заднюю стопу вперед.
- Опустите контролируемо: Верните гирю в положение на груди, восстановите стойку и дыхание, затем повторите. Используйте вес, который позволяет устойчиво и без боли фиксировать гирю над головой.
