Smart Workout Diary
Силовой швунг со штангой
Силовой швунг со штангой — это движение из олимпийской тяжёлой атлетики, в котором штангу переводят из положения на груди в положение над головой на выпрямленные руки, используя короткий подсед и приём в неглубоком приседе. Оно развивает прежде всего плечи, трицепсы, ягодицы и ноги, а также требует мощности, координации и стабильности над головой. Упражнение помогает развивать взрывную силу и результаты в тяжёлой атлетике.
Демонстрация
Инструкция
- Установите штангу в положение на груди: гриф лежит на передней части плеч, кисти немного шире плеч, а локти слегка выведены вперёд.
- Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширину таза, напрягите корпус, поднимите грудь и смотрите вперёд.
- Выполните короткий вертикальный подсед, одновременно сгибая колени и тазобедренные суставы; пятки не отрывайте, а корпус держите вертикально.
- Мощно оттолкнитесь от пола, выпрямляя ноги, и быстро уйдите под гриф, пока он движется над головой.
- Примите штангу на прямые руки над головой в неглубоком приседе; стопы полностью на полу, колени направлены по линии носков, а гриф находится над серединой стопы.
- Контролируемо выпрямитесь и безопасно опустите штангу на грудь или на пол подходящим контролируемым способом.
