Smart Workout Diary
Жим гири в наклоне
Жим гири в наклоне — это одностороннее силовое упражнение над головой, в котором вы наклоняетесь и поворачиваетесь под гирей, удерживаемой на прямой руке. Оно в первую очередь развивает плечи, а также нагружает косые мышцы живота, спину, таз и стабилизаторы всего тела. Упражнение улучшает силу над головой, контроль плеча, подвижность и координацию.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьтесь: Поднимите гирю в положение у плеча с одной стороны, сохраняя нейтральное запястье и локоть близко к корпусу.
- Сначала выжмите: Выжмите гирю над головой до полного разгибания локтя, удерживая плечо стабильным, а вес — над плечом.
- Примите устойчивую стойку: Слегка разверните стопы от нагруженной стороны и перенесите большую часть веса на ненагруженную ногу.
- Наклонитесь под вес: Держите нагруженную руку вертикально, отводите таз назад, наклоняйтесь в сторону от гири и слегка поворачивайте корпус.
- Дойдите до нижней точки: Продолжайте уводить корпус под гирю, пока свободная рука не сможет коснуться пола или приблизиться к нему, не сгибая нагруженный локоть.
- Вернитесь подконтрольно: Оттолкнитесь стопами и разогните таз, чтобы встать прямо, сохраняя гирю над головой. Затем безопасно опустите её к плечу и повторите на другую сторону.
