Smart Workout Diary
Сгибание Ног Стоя на Коленях в Тренажёре
Сгибание ног стоя на коленях в тренажёре — это изолирующее упражнение, выполняемое поочерёдно каждой ногой на специальном тренажёре. Оно главным образом нагружает заднюю поверхность бедра за счёт сгибания колена, а ягодичные мышцы помогают стабилизировать тазобедренный сустав. Упражнение развивает силу бицепса бедра, сбалансированную мускулатуру ног и контроль сгибания колена.
Демонстрация
Инструкция
- Настройте тренажёр, чтобы опорная подушка поддерживала рабочее бедро, а валик располагался чуть выше задней части голеностопа.
- Установите вес, поставьте одно колено на подушку, прижмите корпус к опоре и надёжно возьмитесь за рукояти.
- Держите таз ровно, а рабочее бедро плотно прижатым к подушке; начните с почти выпрямленного колена, не переразгибая его.
- Выдыхая, согните колено и подтяните пятку к ягодице. Коротко задержитесь в контролируемой конечной точке.
- Вдыхая, медленно опустите валик до почти прямого положения колена. Выполните повторения и смените сторону.
