Smart Workout Diary

Поза счастливого ребёнка

Поза счастливого ребёнка — это йоговская растяжка лёжа на спине: стопы или голени удерживают руками, а колени направляют в стороны от корпуса. Она мягко мобилизует тазобедренные суставы и растягивает внутреннюю поверхность бёдер, паховую область и поясницу. Поза помогает расслабиться, улучшить подвижность тазобедренных суставов и развивать гибкость в восстановительной практике.

Демонстрация

Поза счастливого ребёнка — демонстрация 1
Поза счастливого ребёнка — демонстрация 2

Инструкция

  1. Лягте на спину на удобную поверхность, согните колени и оторвите стопы от пола.
  2. Направьте колени в стороны от корпуса, сохраняя поясницу вытянутой, а плечи расслабленными.
  3. Возьмитесь за стопы с внешней стороны либо держите голени или бёдра, если тянуться к стопам неудобно.
  4. Мягко направьте подошвы вверх, чтобы лодыжки находились примерно над коленями; колени должны быть комфортно согнуты и разведены.
  5. Дышите медленно и оставайтесь в позе, не форсируя положение тазобедренных суставов, паха или коленей. Если комфортно, слегка покачивайтесь из стороны в сторону.
  6. Выйдите из позы контролируемо: отпустите ноги, поставьте стопы на пол и немного отдохните перед тем, как сесть.
Группа мышц
Приводящие мышцы бедра
Другие группы мышц
Нижняя часть спины
Тип
Йога
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Старайтесь сохранять крестец на полу, насколько это комфортно; уменьшите амплитуду, если поясница отрывается от пола или напрягается.
  2. Выбирайте самый лёгкий вариант хвата за стопы, голени или бёдра, а не тяните стопы с усилием.
  3. Держите колени и пальцы стоп комфортно направленными и не разводите колени через силу.
  4. Дышите плавно, расслабляясь в растяжении; остановитесь или ослабьте позу при острой боли, защемлении или онемении.
Каталог упражнений