Smart Workout Diary

Сгибание Ног Сидя в Тренажёре

Сгибание ног сидя в тренажёре — это изолирующее упражнение, в котором колени сгибаются против сопротивления тренажёра в положении сидя. Оно в первую очередь развивает заднюю поверхность бедра и помогает укреплять ноги, сбалансированно развивать нижнюю часть тела и контролировать сгибание колена.

Демонстрация

Сгибание Ног Сидя в Тренажёре — демонстрация 1
Сгибание Ног Сидя в Тренажёре — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте тренажёр, чтобы его ось вращения совпадала с уровнем коленей, спинка поддерживала корпус, а валик находился чуть выше пяток.
  2. Сядьте прямо, прижмите спину к спинке, плотно зафиксируйте упор для бёдер и возьмитесь за рукоятки.
  3. Начните с почти выпрямленных коленей, не переразгибая их; сохраняйте контакт таза и поясницы с опорами.
  4. Выдохните и согните колени, контролируемо опуская валик вниз и назад до комфортной амплитуды.
  5. Вдохните и вернитесь медленно в положение с почти выпрямленными коленями, не допуская удара грузового стека.
Группа мышц
Задняя часть бедра
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Совместите ось с коленным суставом до установки веса: неверная настройка может вызывать дискомфорт.
  2. Плотно зафиксируйте бёдра и не поднимайте таз и не прогибайте поясницу, чтобы сдвинуть вес.
  3. Двигайтесь плавно, особенно при возврате, и выбирайте вес, который можно контролировать без раскачивания.
  4. Остановитесь при боли; используйте только комфортную амплитуду и уменьшите вес, если техника меняется.
Каталог упражнений