Smart Workout Diary

Подъём Таза С Резинкой

Подъём таза с резинкой — это выполняемое на полу упражнение «мостик» с акцентом на ягодицы; резинка располагается выше коленей. Подъём таза с сохранением натяжения резинки нагружает ягодицы, а мышцы бёдер и кора помогают удерживать колени и таз в устойчивом положении. Упражнение развивает силу нижней части тела, стабильность тазобедренных суставов и ягодичные мышцы.

Демонстрация

Подъём Таза С Резинкой — демонстрация 1
Подъём Таза С Резинкой — демонстрация 2

Инструкция

  1. Наденьте резинку чуть выше коленей и лягте на спину, согнув колени и поставив стопы примерно на ширине таза.
  2. Расположите руки вдоль тела, напрягите мышцы живота и слегка разводите колени, создавая натяжение резинки.
  3. Надавите пятками в пол и поднимите таз, пока корпус и бёдра не образуют прямую линию.
  4. В верхней точке сожмите ягодицы, не прогибая поясницу, и удерживайте колени над стопами.
  5. Плавно опустите таз и повторяйте, сохраняя лёгкое давление коленями наружу.
Группа мышц
Ягодицы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Ленты
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите рёбра опущенными и не поднимайтесь за счёт чрезмерного прогиба поясницы.
  2. Не позволяйте коленям заваливаться внутрь; сохраняйте постоянное давление наружу на резинку.
  3. Выбирайте такое сопротивление, которое позволяет контролировать всю амплитуду без поворота таза.
Каталог упражнений