Smart Workout Diary
Жим Ногами в Тренажёре с Широкой Постановкой Ног
Жим ногами в тренажёре с широкой постановкой ног — это жимовое упражнение для нижней части тела, в котором стопы располагаются шире таза. Основную нагрузку получают ягодичные мышцы, также работают квадрицепсы и задняя поверхность бедра. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу ног, а тренажёр обеспечивает стабильную траекторию движения.
Демонстрация
Инструкция
- Настройте тренажёр: Отрегулируйте сиденье или спинку так, чтобы поясница и таз были прижаты к подушкам, затем выберите контролируемый вес.
- Поставьте стопы: Сядьте и расположите стопы на платформе шире таза, слегка развернув носки наружу и плотно прижав пятки.
- Снимите с предохранителей: Напрягите мышцы живота, сохраняйте контакт спины со спинкой и разблокируйте рукоятки только перед началом движения.
- Опускайте контролируемо: Сгибайте колени и тазобедренные суставы, приближая платформу. Колени должны двигаться в направлении носков; остановитесь до того, как таз или поясница оторвутся от подушки.
- Выжмите платформу: Равномерно давите всей стопой, разгибая колени и тазобедренные суставы. Не выпрямляйте колени резко до упора и включите предохранители, прежде чем покинуть тренажёр.
