Smart Workout Diary
Сгибание Запястий в Машине Смита
Сгибание запястий в машине Смита — изолирующее упражнение, в котором запястья поднимают и опускают направляемый гриф, а предплечья остаются на опоре. Оно главным образом тренирует сгибатели предплечий и силу хвата, помогая укрепить запястья и предплечья.
Демонстрация
Инструкция
- Установите гриф низко в машине Смита и используйте небольшой вес. Настройте страховочные упоры и убедитесь, что гриф безопасно снят с крюков перед началом.
- Встаньте на колени или расположитесь близко к грифу, чтобы оба предплечья можно было уверенно опереть на гриф или устойчивую опору той же высоты. Не двигайте предплечья; кисти должны выступать за гриф, ладони направлены вверх.
- Возьмитесь за гриф ровным хватом обеими руками примерно на ширине плеч. Начните с разогнутых запястий, когда гриф лежит ближе к пальцам, сохраняя надежный хват.
- Согните запястья вверх, напрягая предплечья и подводя гриф к ладоням. Локти и предплечья должны оставаться неподвижными; движутся только запястья.
- Медленно опустите гриф до комфортного растяжения запястий. Не форсируйте предельную амплитуду и не позволяйте грифу выкатиться из рук.
- Завершите безопасно, закончив подход под контролем и повернув гриф в крюки машины Смита перед тем, как отпустить его.
