Smart Workout Diary

Сгибание Запястий с Гантелью Сидя

Сгибание запястий с гантелью сидя — это изолирующее упражнение, выполняемое сидя с опорой для предплечья и ладонью вверх. Оно главным образом тренирует сгибатели предплечья и помогает развивать силу запястий, поддержку хвата и мышечную выносливость предплечий.

Демонстрация

Сгибание Запястий с Гантелью Сидя — демонстрация 1
Сгибание Запястий с Гантелью Сидя — демонстрация 2

Инструкция

  1. Сядьте в исходное положение: Сядьте на скамью, поставьте стопы на пол и возьмите по гантели в каждую руку ладонями вверх.
  2. Уприте предплечья: Положите предплечья на бёдра, оставив запястья и кисти немного за коленями.
  3. Опускайте подконтрольно: Позвольте гантелям перекатиться к пальцам, медленно опуская кисти; предплечья должны оставаться неподвижными.
  4. Согните запястья вверх: Сожмите рукояти пальцами и согните запястья, поднимая гантели настолько высоко, насколько комфортно.
  5. Повторяйте плавно: Кратко задержитесь и контролируемо опустите вес. Используйте небольшой вес и остановитесь при резкой боли в запястье.
Группа мышц
Сгибатели предплечья
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Фиксируйте предплечья: Движение должно происходить в запястьях, без подъёма локтей и раскачивания рук.
  2. Контролируйте амплитуду: Опускайте медленно и не форсируйте чрезмерное растяжение в нижней точке.
  3. Выбирайте умеренное сопротивление: Предплечья быстро утомляются; повышайте вес, только когда все повторения остаются плавными и безболезненными.
  4. Дышите естественно: Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании гантелей.
Каталог упражнений