Smart Workout Diary
Dambıl Ters Açış
Dambıl ters açış, kalçadan menteşe pozisyonunda dambılları yanlara kaldırarak yapılan bir omuz izolasyon egzersizidir. Öncelikle arka deltoidleri çalıştırır; kürek kemiklerini kontrol eden üst sırt kasları da devreye girer. Omuz dengesi, postür ve çekiş kuvvetini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç pozisyonu: Her elinize bir dambıl alın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Öne eğilin: Kalçanızı geriye itin ve sırtınızı nötr, göğsünüzü açık tutarak gövdenizi öne eğin. Avuç içleri birbirine bakarken dambılları omuzlarınızın altında sarkıtın.
- Dambılları kaldırın: Dirseklerinizi hafif bükülü tutarak iki kolu yana ve hafif geriye doğru, üst kollar gövdeyle yaklaşık aynı hizaya gelene kadar kaldırın. Omuzlarınızı silkmeyin; kürek kemiklerinizi nazikçe sıkın.
- Kontrollü indirin: Gövdenizi sabit tutarak dambılları yavaşça başlangıç konumuna indirin. Savrulmadan tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık kullanın.
