Smart Workout Diary
Arka Omuz Kapsülü Esnetmesi
Arka omuz kapsülü esnetmesi, bir kolun göğüs üzerinden karşı tarafa çekildiği nazik bir esnetmedir. Arka deltoid ve omuz eklemi çevresindeki dokular dâhil olmak üzere omzun arka kısmını hedefler. Baş üstü ve üst vücut hareketleri için rahat omuz hareketliliğini ve esnekliğini destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Dik durun veya dik oturun; kaburgaları rahat bırakın, boynu uzun tutun ve omuzları aynı hizada tutun.
- Bir kolu yaklaşık omuz hizasına kaldırın ve düz biçimde göğsün önünden karşı tarafa getirin.
- Diğer eliniz veya ön kolunuzla, esneyen omuzu yukarı kaldırmadan üst kolu göğse doğru nazikçe çekin.
- Omzun arkasında hafif bir gerilme hissederken düzenli nefes alın; kolu ağrıya zorlamayın.
- Yavaşça bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
