Smart Workout Diary
Dambıl ile Alternatif Ters Açış
Dambıl ile alternatif ters açış, öne eğilmiş pozisyonda kolların sırayla yana kaldırıldığı bir üst sırt ve omuz egzersizidir. Öncelikle arka omuzları çalıştırır ve üst sırtı da devreye sokarak omuz dengesi, duruş ve çekiş kuvvetini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç: Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun; avuç içleri birbirine bakarken her elinizde bir dambıl tutun.
- Öne eğilin: Dizleri hafifçe bükün ve kalçadan menteşe yaparak gövdenizi yere neredeyse paralel olana kadar öne eğin. Sırtı nötr, göğsü açık ve boynu omurgayla aynı hizada tutun.
- Bir kolu kaldırın: Her iki dirseği hafif bükülü tutarak bir dambılı yana doğru kaldırın; üst kol gövdeyle yaklaşık aynı hizaya gelsin. Dirsekle yön verin ve omzu kulağa yaklaştırmayın.
- Kontrollü indirin: Gövdeyi döndürmeden dambılı yavaşça indirin, ardından diğer kolla tekrarlayın. Kalçayı ve omurgayı sabit tutarak dönüşümlü çalışın.
