Smart Workout Diary
Dambıl Arka Omuz Kürek Çekişi
Dambıl arka omuz kürek çekişi, arka deltoidleri ve üst sırtı vurgulamak için dirsekler dışarı açılarak yapılan öne eğik bir çekiş hareketidir. Omuz dengesini, üst sırt kuvvetini ve postür kontrolünü geliştirmeye yardımcı olur.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç pozisyonunu alın: her elinize bir dambıl alın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Kalçadan öne eğilin: gövdenizi öne yatırırken omurganızı uzun, göğsünüzü açık ve boynunuzu nötr tutun. Avuç içleri birbirine bakarken dambılları omuzların altında sarkıtın.
- Dambılları çekin: dirsekleri kaburgalara yakın tutmak yerine dışarı ve hafifçe geriye sürün. Dambıllar üst gövdenin yanlarına yaklaşırken arka omuzları ve üst sırtı sıkın.
- Kısa süre bekleyin: omuzları kulaklara doğru kaldırmayın ve gövdeyi döndürmeyin.
- Yavaşça indirin: kolları düzleştirip kürek kemiklerini kontrollü şekilde geri getirin. Aynı kalça menteşesi pozisyonunu koruyarak tekrarlayın.
