Smart Workout Diary
Dambıl Öne Eğilerek Açış
Dambıl öne eğilerek açış, kalçalardan öne doğru eğilerek yapılan arka omuz izolasyon egzersizidir. Öncelikle arka deltoidleri çalıştırır; üst sırt kasları kürek kemiklerinin kontrolüne yardımcı olur. Omuz dengesi, üst sırt kuvveti ve çekiş antrenmanlarını destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: Her elinize bir dambıl alın ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
- Öne eğilin: Dizlerinizi hafifçe bükün ve gövdeniz zemine neredeyse paralel olana kadar kalçanızı geriye itin. Sırtınızı nötr, boynunuzu uzun tutun.
- Başlangıç pozisyonu: Dambılları omuzlarınızın altında sarkıtın; dirsekler hafif bükülü, avuç içleri birbirine dönük olsun.
- Kaldırın: Nefes vererek iki kolu geniş bir yay çizerek yana kaldırın; üst kollar gövdenizle yaklaşık aynı hizaya gelsin. Hareketi kontrollü yapın ve omuzlarınızı yukarı çekmeyin.
- İndirin: Nefes alarak dambılları yavaşça başlangıç konumuna indirin. Gövdenizi sabit tutun ve sallanmayın.
