Smart Workout Diary

Kablolu Eğimli Sehpada Kürek Çekiş

Kablolu eğimli sehpada kürek çekiş, eğimli bir sehpada yüzüstü durup göğsü destekleyerek kablo tutacağını çekme egzersizidir. Başlıca üst sırtı ve kanat kaslarını çalıştırırken momentum ve belin katılımını azaltır. Sırt kuvvetini, postürü ve kontrollü çekiş mekaniğini destekler.

Gösterim

Kablolu Eğimli Sehpada Kürek Çekiş — gösterim 1
Kablolu Eğimli Sehpada Kürek Çekiş — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: eğimli sehpayı alçak kablo makarasına bakacak şekilde yerleştirin ve uygun bir kablo tutacağı takın. Akıcı biçimde kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Göğsünüz sehpada desteklenecek şekilde yüzüstü uzanın, ayaklarınızı güvenle yerleştirin ve kollarınızı makaraya doğru uzatın. Boynunuzu nötr tutun ve karnınızı sıkın.
  3. Çekin: dirsekleri geriye sürerek ve kürek kemiklerini nazikçe yaklaştırarak tutacağı alt kaburgalarınıza doğru çekin. Göğsünüz sehpayla temasını korusun.
  4. Geri dönün: kollarınızı yavaşça uzatın ve kürek kemiklerinin doğal olarak öne hareket etmesine izin verin. Ağırlığı sarsmayın veya ağırlık bloğunu çarptırmayın.
Kas grubu
Üst sırt
Diğer kas grupları
Latlar
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Göğüs desteğini koruyun: çekişi bitirmek için gövdenizi kaldırmayın.
  2. Ellerle değil dirseklerle yön verin ve kürek kemiklerini yaklaştırdığınız noktada kısa süre durun.
  3. Yükü kontrol edin: boynunuzu nötr tutamıyor veya sallanmayı önleyemiyorsanız ağırlığı azaltın.
Egzersiz kütüphanesi