Smart Workout Diary
Direnç Bandıyla Kürek Çekiş
Direnç bandıyla kürek çekiş, güvenle sabitlenmiş bandın gövdeye doğru çekildiği bir çekiş egzersizidir. Özellikle kanatlar ve üst sırt olmak üzere sırt kaslarını çalıştırırken bisepsleri ve arka omuzları da devreye sokar. Üst vücut çekiş gücünü, postürü ve kürek kemiği kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Bandı güvenli biçimde sabitleyin; yaklaşık göğüs hizasında olsun. Sabitleme noktasına dönük durun ve bandın uçlarını iki elinizle tutun.
- Bandın hafif gerginliği oluşana kadar geriye adım atın. Ayaklar kalça genişliğinde, dizler hafif bükülü, kollar uzatılmış ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde dik durun.
- Tutamaçları alt kaburgalara doğru çekin; dirsekleri geriye götürün ve kürek kemiklerini nazikçe birbirine yaklaştırın. Gövdeyi sabit, bilekleri nötr tutun.
- Yavaşça geri dönün; omuzların öne düşmesine izin vermeden kolları kontrollü olarak uzatın. Güvenli bir sabitleme ve kontrol edebileceğiniz direnç kullanarak tekrarlayın.
