Smart Workout Diary

Eğimli Kaldıraçlı Kürek Makinesi

Eğimli kaldıraçlı kürek makinesi, göğüs desteğiyle kaldıraçlı bir makinede yapılan çekiş egzersizidir. Başlıca üst sırtı ve kanat kaslarını çalıştırırken bisepsler ve omuzların arka kısmı harekete yardımcı olur. Sırt gücünü, kas gelişimini ve kontrollü yatay çekiş tekniğini destekler.

Gösterim

Eğimli Kaldıraçlı Kürek Makinesi — gösterim 1
Eğimli Kaldıraçlı Kürek Makinesi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi ayarlayın; göğüs pedi göğüs kemiğinizi rahatça desteklesin ve kollarınız düz, rahat durumdayken tutacaklara ulaşabilin.
  2. Pozisyon alın: Ayaklarınızı platforma sağlam yerleştirin, göğsünüzü pede dayayın ve omurganızı nötr tutun. Omuzlarınızı kaldırmadan tutacakları kavrayın.
  3. Çekişe başlayın; kürek kemiklerinizi hafifçe geriye ve aşağıya alın, ardından tutacakları alt kaburgalara veya belin üst kısmına doğru çekin.
  4. Hareketi kontrollü bitirin; dirsekleri gövdeye yakın şekilde geriye götürün. Göğsünüz pedde kalsın; sallanmayın ve belinizden güç almayın.
  5. Yavaşça geri dönün; duruşu bozmadan kollarınız neredeyse düzleşene ve omuzlar doğal olarak öne gelene kadar bırakın. Planlanan tekrarları yapın.
Kas grubu
Üst sırt
Diğer kas grupları
Latlar, Biceps, Arka deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın. Direnç, göğsünüzü padden kaldırmadan yavaşça geri dönmenize izin vermelidir.
  2. Dirseklerle yön verin. Tutacakları yalnızca ellerinizle çekmek yerine dirsekleri geriye götürmeye odaklanın.
  3. Boynunuzu rahat tutun. Çekiş sırasında başınızı öne uzatmayın veya omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırmayın.
  4. Düzenli nefes alın. Çekerken nefes verin, kontrollü dönüşte nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi