Smart Workout Diary
Bantlı Kalça Kaldırma
Bantlı kalça kaldırma, dizlerin üzerine yerleştirilen direnç bandıyla yerde yapılan ve kalça kaslarını hedefleyen bir köprü egzersizidir. Banda karşı gerginliği koruyarak kalçayı kaldırmak kalça kaslarını çalıştırırken, uyluklar ve merkez bölge diz ile pelvis hizasını destekler. Alt vücut kuvvetini, kalça stabilitesini ve kalça kası gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Direnç bandını dizlerin hemen üstüne yerleştirin; sırtüstü uzanın, dizleri bükün ve ayakları kalça genişliğinde yere koyun.
- Kolları yanlara koyun, karın bölgesini sıkın ve bandı germek için dizleri hafifçe dışa doğru itin.
- Topuklardan kuvvet alarak gövde ve uyluklar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçayı kaldırın.
- Üst noktada beli aşırı çukurlaştırmadan kalçaları sıkın ve dizleri ayaklarla aynı hizada tutun.
- Kalçayı kontrollü biçimde indirin; bandı dışa doğru hafifçe itmeye devam ederek tekrarlayın.
