Smart Workout Diary
Підйом Таза З Гумкою
Підйом таза з гумкою — це вправa «місток» на підлозі з акцентом на сідниці, у якій гумку розміщують над колінами. Піднімання таза зі збереженням натягу гумки навантажує сідниці, а м’язи стегон і кора допомагають стабілізувати коліна та таз. Вправа розвиває силу нижньої частини тіла, стабільність кульшових суглобів і сідничні м’язи.
Демонстрація
Інструкція
- Надягніть гумку трохи вище колін і ляжте на спину, зігнувши коліна та поставивши стопи приблизно на ширині таза.
- Покладіть руки вздовж тіла, напружте прес і злегка розводьте коліна, створюючи натяг гумки.
- Тисніть п’ятами в підлогу та підніміть таз, доки тулуб і стегна не утворять пряму лінію.
- У верхній точці стисніть сідниці, не прогинаючи поперек, і тримайте коліна над стопами.
- Контрольовано опустіть таз і повторюйте, зберігаючи легкий тиск колінами назовні.
