Smart Workout Diary
Relevé De Hanches Avec Bande Élastique
Le relevé de hanches avec bande élastique est un exercice de pont au sol ciblant les fessiers, avec une bande placée au-dessus des genoux. La montée des hanches tout en maintenant la tension de la bande sollicite surtout les fessiers, tandis que les cuisses et le gainage stabilisent les genoux et le bassin. Il favorise la force du bas du corps, la stabilité des hanches et le développement des fessiers.
Démonstration
Instructions
- Placez une bande élastique juste au-dessus des genoux et allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds écartés à la largeur des hanches.
- Placez les bras le long du corps, gainez les abdominaux et poussez légèrement les genoux vers l'extérieur pour tendre la bande.
- Poussez dans les talons et montez les hanches jusqu'à aligner le buste et les cuisses.
- En haut, contractez les fessiers sans cambrer le bas du dos et gardez les genoux alignés avec les pieds.
- Redescendez les hanches avec contrôle et répétez en maintenant une légère pression vers l'extérieur contre la bande.
