Smart Workout Diary
Dambıl ile Geri Lunge
Dambıl ile geri lunge, dambılları tutarken bir ayağı geriye atıp lunge pozisyonuna inilen tek taraflı bir alt vücut egzersizidir. Başlıca kalçaları çalıştırır; kuadrisepsleri ve hamstringleri de devreye sokarken denge ve bacak koordinasyonunu zorlar. Alt vücut kuvvetini, kas kontrolünü ve iki taraf arasındaki stabiliteyi destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Dik durun; ayaklar kalça genişliğinde açık olsun ve kollarınız düz şekilde yanlarda birer dambıl tutun.
- Karın bölgenizi sıkın, göğsünüzü yukarıda tutun ve bir ayağınızla kontrollü olarak geriye adım atın. Ağırlığın çoğu öndeki ayakta kalsın.
- Her iki dizi bükerek arka diz yere yaklaşana ve ön uyluk rahat ettiğiniz ölçüde yere yaklaşık paralel olana kadar alçalın.
- Öndeki dizinizi ayak parmaklarıyla aynı hizada tutun ve gövdenizi dik koruyarak aşırı öne eğilmeyin.
- Öndeki ayağın topuğu ve orta kısmından iterek başlangıç pozisyonuna dönün; sonra diğer tarafı uygulayın veya önce bir tarafın tüm tekrarlarını tamamlayın.
