Smart Workout Diary
رفع الحوض بشريط مقاومة
رفع الحوض بشريط مقاومة هو تمرين جسر على الأرض يركّز على عضلات الألوية، مع وضع الشريط فوق الركبتين. يؤدي رفع الحوض مع الحفاظ على شد الشريط إلى تدريب الألوية، بينما تساعد عضلات الفخذين والجذع على تثبيت الركبتين والحوض. يدعم قوة الجزء السفلي من الجسم وثبات الورك وتطوير عضلات الألوية.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع شريط المقاومة فوق الركبتين مباشرةً واستلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين بعرض الحوض تقريبًا.
- ضع ذراعيك بجانب الجسم، وشد عضلات البطن، وادفع الركبتين للخارج قليلًا لشد الشريط.
- ادفع عبر الكعبين وارفع الحوض حتى يشكل الجذع والفخذان خطًا مستقيمًا.
- في الأعلى، اعصر عضلات الألوية من دون تقويس أسفل الظهر، وأبقِ الركبتين بمحاذاة القدمين.
- أنزل الحوض بتحكم وكرّر مع الحفاظ على ضغط خفيف للركبتين إلى الخارج ضد الشريط.
