Smart Workout Diary
밴드 힙 리프트
밴드 힙 리프트는 무릎 위에 저항 밴드를 두르고 바닥에서 하는 둔근 중심의 브리지 운동입니다. 밴드의 장력을 유지하며 엉덩이를 들어 올리면 둔근을 주로 사용하고, 허벅지와 코어는 무릎과 골반의 정렬을 돕습니다. 하체 근력, 고관절 안정성 및 둔근 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 저항 밴드를 무릎 바로 위에 두르고, 등을 대고 누워 무릎을 굽힌 뒤 발을 골반 너비로 둡니다.
- 팔을 몸 옆에 두고 복부에 힘을 주며, 무릎을 가볍게 바깥으로 밀어 밴드에 장력을 만듭니다.
- 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 몸통과 허벅지가 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다.
- 위쪽에서 허리를 과도하게 젖히지 말고 둔근을 조이며, 무릎은 발 방향과 맞춥니다.
- 엉덩이를 통제하며 내리고, 무릎을 바깥으로 가볍게 미는 힘을 유지하며 반복합니다.
