Smart Workout Diary
Elevação De Quadril Com Faixa Elástica
A elevação de quadril com faixa elástica é um exercício de ponte no chão voltado aos glúteos, com uma faixa posicionada acima dos joelhos. Elevar o quadril mantendo a tensão contra a faixa trabalha principalmente os glúteos, enquanto as coxas e o core ajudam a estabilizar os joelhos e a pelve. Ela contribui para força de membros inferiores, estabilidade do quadril e desenvolvimento dos glúteos.
Demonstração
Instruções
- Posicione a faixa elástica logo acima dos joelhos e deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés na largura do quadril.
- Deixe os braços ao lado do corpo, contraia o abdômen e afaste levemente os joelhos para criar tensão na faixa.
- Empurre o chão com os calcanhares e eleve o quadril até que tronco e coxas formem uma linha reta.
- No alto, contraia os glúteos sem arquear a lombar e mantenha os joelhos alinhados aos pés.
- Desça o quadril com controle e repita, mantendo leve pressão dos joelhos para fora contra a faixa.
